こんにちは、レクシルの秋山です！ 今回はデイサービスで働く介護職員の⽅に向けて、ヨガが注目されている理由や効果、さらには介護の現場でも気軽にできるヨガの種類についてお話します！
ヨガには逆立ちしたり、難しいポーズをしたり、というイメージがありますから、「介護レクとして行うのは危ないのでは」と思われがち。
しかし実は体が硬くても、立ち上がれなくてもできるヨガがあることをご存知ですか？ヨガマットがなくてもできるヨガもご紹介しますのでぜひ日々のレクに取り入れてください！
ヨガが注目されている理由
最近年代を問わず、ヨガが注目されています。ヨガは室内で気軽に実施することができる・準備することが魅力です。
特に外出の機会が減ったコロナ禍においては健康促進の手段として一層注目されています。
ヨガの効果
ヨガを行うことで得られる効果はさまざまありますが、今回はその中でもレクに取り入れるメリットについて説明します！
①深い呼吸
ヨガは、深い呼吸と共に行います。普段の生活では、マスクをしていることもあって、知らず知らずの間に呼吸が
浅くなっていることがあります。ゆっくり吸って、吐いての繰り返し、その時にお腹がふくらんだり、へこんだり
していることを感じていくことで、感情の波が穏やかになったり、自律神経の安定につながります。深い呼吸は、
椅子に座ったり、横になっていても行えます。
②ストレッチ効果
呼吸と共に、腕の上げ下げ、曲げ伸ばし、前屈、上半身をねじる、体側を伸ばすなどのストレッチをしていきます。ゆっくりと息を吐きながら、行うので、通常のラジオ体操などのスピードについていくのが難しい方でも行いやすいです。体のいろいろな場所を使うことによって、日常生活での動きの向上にもつながります。
③筋力アップ
ゆっくりと、ストレッチを行っていくと、筋力がついてきます。介護予防にもつながりますね。たとえば、足の曲げ伸ばしも、ゆっくりかかとを蹴りだしたり、つま先を伸ばしたりすることで、脚の外側と内側の筋力がアップしていきます。
④脳トレ
どこをどうして、という声かけと共に、「どうやるんだっけ」と考えます。このことは、脳トレにもつながります。私がヨガをレクに取り入れる際には、指をつかった脳トレもはさみながら行います。利用者の方がやる際には、できなかったときに笑いがおこったり、できたときには、うれしくなって、にっこりされたりと心が動くことが脳トレにつながります。
介護レクにピッタリなヨガ
先ほどはヨガをすることで得られる効果をご紹介しました。では実際にどんなヨガを取り入れたらいいのか。
その具体例をご紹介します！
①顔ヨガ
コロナ禍で毎日マスクをする生活が続いています。そうした状況の中で表情筋があまり使われていない利用者の方も多くいらっしゃるでしょう。そんな時にオススメなのが顔ヨガです！
梅干しばあさんのように、顔のパーツを顔の真ん中に集めてみたり、反対にできるだけ目を開いて、ライオンのようになってみたり。笑ってみたり、怒ってみたり、泣いてみたり。いろんな表情をすることで、表情筋を鍛えます。首を動かさずに、目だけ左右上下に動かすのも、眼球の体操になりますので、ぜひ取り入れてみてください。
②セルフマッサージ
「マッサージはしてほしいけど、人に触られるのは嫌」という利用者の方も実は多くいらっしゃいます。そういう方には自分で行うセルフマッサージがオススメです！お疲れ様という気持ちで自分のからだに触って、いたわってあげることで、血行もよくなります。職員の方も一緒にセルフマッサージをしてみんなが自分の体をいたわる時間にしましょう。指先、爪まわり、手のひら、ひじ、腕、脇の下、耳、あご、首筋、鎖骨まわり、太もも、ふくらはぎなどを優しく手でさすっていきましょう。靴を脱げる環境なら、足の指を広げたり、足の裏をたたいたり、手と足で握手をするのもおすすめです。
ボディスキャン瞑想
ヨガには瞑想の効果もあります。ヨガをしながら、からだの部分に意識を向けることによって、頭の中のもやもやした考えから距離をとることができます。
ハチのハミングの呼吸法
「ヨガなのに呼吸？」と思われる方も多いかもしれませんが、普段何気なくしている呼吸に意識を向けることも非常に効果があります。また、呼吸はマスクをしながらいつでもどこでもできるため送迎の待ち時間などちょっとした隙間時間にも行うことができます！
やりかたはとても簡単！目を閉じて吐く息とともにできるだけ長く「ん～」と言います。吐く息が長くなると共に、心の安定したり、集中力がアップする効果があります。一度長く息を吐いたら、呼吸を整えて、もう一度。これを繰り返し3回くらい行うのがおすすめです。
椅子ヨガ
ヨガはマットに座ってやるものだと思っていませんか？実は椅子に座ったままで行う椅子ヨガというものもあるんです！座ってなら、車いすの方も一緒に楽しめますね。
今回は椅子ヨガの動画をご紹介します。こちらを大画面に流しながら、行ってもいいですね！
まとめ
今回は介護レクにも気軽に取り入れられるヨガの効果や具体的な方法についてご紹介しました。
思ったように外出したりできずにストレスがたまりがちな昨今だからこそ、身体を動かしながら心もスッキリするヨガをぜひレクに取り入れてみては如何でしょうか？